NATACIÓN   ESTILO   CROL








Hola a todos!! hoy voy a hablaros de la natación, concretamente del estilo crol, así que vamos a mojarnos un poco.

Comenzaré hablando un poco de la historia de este deporte, la natación se ha conocido desde tiempos prehistóricos, ya en la edad de piedra se podía ver reflejado en sus pinturas, y las referencias escritas se remontan al 2000 antes de cristo, el primer libro sobre natación fue escrito por Nikolaus Wynmann en 1538, la natación competitiva en Europa comenzó sobre el 1800 con el estilo a braza, formo parte de los primeros juegos olímpicos modernos en Atenas (1896) En 1902 Richar Cavill introdujo el estilo a crol en el mundo occidental, en 1908 se creo la (FINA) Federación Internacional de Natación.

La técnica

Brazos: Hay dos fases, una aérea o de recobro y una subacuática o de empuje en las que los brazos se alternan mientras acaba uno empieza el otro.La fase área empieza con la salida de codo del agua y termina con la entrada del brazo en el agua. En esta fase el codo se encuentra mas arriba de la mano y el brazo flexionado.Al terminar de la fase aérea empieza la fase subacuática. Una vez que la mano ha entrado en el agua el brazo cumple una curva, se estira y la muñeca se flexiona para agarrar agua.El codo empieza a flexionarse de nuevo progresivamente alcanzando la máxima flexión cuando la mano alcanza la máxima profundidad. El brazo sigue el movimiento hacia abajo y luego hacia atrás, hasta que acaba estirado al lado del cuerpo. En esta fase de agarre-empuje, la muñeca permanece flexionada de manera que la mano pueda empujar el agua.

Piernas: Las piernas en el crawl tienen una función de equilibrio y su estilo varía mucho según el nadador, aunque normalmente se acostumbra hacer de 2 a 6 batidos por ciclo. La acción propulsiva de las piernas se da cuando la pierna se dirige desde arriba hacia abajo, mientras que cuando vuelve de arriba se identifica como fase de recobro. El movimiento sale desde la cadera, toda la pierna se mueve y la rodilla se flexiona. Las puntas de los pies salen del agua pero la mayoría del movimiento se desarrolla abajo del agua. Respiración: Se puede respirar cada tres o cada una brazada, la cabeza empieza a girarse en la ultima parte de la fase subacuática del brazo para acabar completamente girada de 180º cuando el brazo está estirado al lado del cuerpo, intentado no levantarse para no influir en la posición del resto del cuerpo. En la prima parte del recobro del brazo la cabeza vuelve a girarse progresivamente para acabar de nuevo debajo del agua.

Con este resumen os podéis hacer una idea, pero lo mejor para aprender esta claro que es ver vídeos y practicarlo, hoy en día la mayoría de la gente sabe nadar en esta modalidad, pero cuando profundizas te das cuenta de que no es tan fácil como parece, cada detalle cuenta, y cada detalle es clave para conseguir un gran impulso constante, la coordinación es clave, como en todos los deportes, pero el aguante psicológico de los entrenamientos es genético, para mi todos los nadadores son un ejemplo de constancia, trabajo y personalidad, para acabar os dejo un vídeo para que os quedéis con una mayor referencia en cuanto a la técnica.

100 metros lisos

 100 metros lisos

Esta modalidad consiste en recorrer los 100 metros en el menor tiempo posible, la salida se realizará desde la linea de salida que comenzará y terminará en una recta, por lo tanto todos los participantes saldrán al mismo nivel, es la prueba de velocidad por excelencia, la clave en esta prueba es impulsarse ante todo, recordemos que, la técnica de carrera consta de: Amortiguación, que es el instante en el que el metatarso entra en contacto con el suelo, luego nos encontramos con la fase de apoyo, que será el momento en el que la pierna adelantada realiza una flexión para más tarde poder realizar el impulso, en el que el centro de gravedad se adelanta gracias a la extensión rápida de la pierna de apoyo, que es una de las fases más importantes para incrementar la velocidad, al finalizar el impulso el pie de apoyo pierde el contacto con el suelo y realiza una fase de vuelo, luego se repetirá la fase de amortiguación y así continuadamente.

La posición del tronco , cabeza  y brazos pueden ser clave en esta prueba , se debe realizar una inclinación del tronco hacia delante y facilitar el movimiento de las extremidades, la cabeza debe mantenerse en prolongación del tronco, manteniendo la vista en punto fijo lejano y intentar relajar los músculos de la cabeza, y por último, los brazos deben ir coordinados al ritmo de las piernas flexionados en un ángulo que puede variar entre los 80 y 100 grados.

La colocación de los tacos es también importantes para los atletas ya que puede determinar una buena o mala salida y en esta prueba no se pueden permitir un mal inicio, la colocación de los tacos es algo muy personal, varia dependiendo de las variaciones físicas y fisiológicas de cada atleta.

La salida constará de tres instantes:

A sus puestos: Las manos deben estar separadas situadas a la altura de los hombros y aguanto el peso del cuerpo en las yemas de los dedos , los brazos perpendiculares y extendidos, la rodilla de atrás apoyada en el suelo y la rodillas delantera en el aire.

Listos:El peso del cuerpo cae sobre las manos , los pies hacen presión sobre los tacos y el atleta toma aire y lo retiene.

Disparo:Comienza la presión de las piernas sobre los tacos, primero la pierna retrasada, la pierna adelanta se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante.

Durante los primeros instantes se produce un incremento de velocidad el cual hay que controlar, la mirada y el tronco se van levantado paulatinamente, hasta que se adquiere una postura habitual de carrera.

Los atletas de esta modalidad suelen ser gente explosiva, con gran número de fibras rápidas, musculados y de gran potencia, es la prueba anaeróbica por excelencia, se deben tener unas grandes cualidades físicas mayoritariamente determinadas por la genética, suele medir entre 1,65cm y 1,90 cm, ya que a partir de esa estatura es más dificultoso sacarle rendimiento a la velocidad en 100ml .

Los entrenamientos de estos atletas se suelen componer de trabajo en el gimnasio con sobrecargas y con autopeso, ejercicios de multisaltos ( pirometría) , series de velocidad con descenso , series de velocidad-resistencia, trabajo técnico.....

En definitiva, opino que para realizar esta modalidad a cierto nivel se debe tener un don.... y si no... mire este vídeo y opinen .

Paso de vallas y carreras de relevos

 PASO DE VALLAS

Hola a todos!! Me presentaría..... Pero me parece que hay cosas más importantes de las que hablar aquí , con la increíble y espectacular variedad de deportes que hay  , que cada día evolucionan más... Y que cada día nos impresionan mucho más.... Ya me iréis conociendo poco a poco.

Hoy me dispongo a hablaros sobre el paso de vallas , una variedad del atletismo que ha cambiado bastante en los últimos años , acompañado de la tecnología y las mejoras técnicas , ya no es raro ver como cada día salen unas zapatillas nuevas para cualquier modalidad deportiva, nuevos modelos de entrenamiento, suplementos deportivos , la ciencia avanzada y con ella el deporte, ahora voy ha explicar en que consiste y la técnica del paso de vallas.

Se trata de una carrera en la cual la distancia pueden variar, la carrera se compone de tres partes: La salida, la carrera de velocidad y ritmo , y el pasaje de las vallas, la carrera se divide en apoyo y vuelo. esta fase se experimenta al inicio de la carrera, durante el paso entre vallas y en el último tramo de la carrera. El pasaje de la valla se divide en tres fases, ataque, pasaje de la valla y caída. Esta fase es la que permite al corredor pasar con éxito cada una de las vallas.

Ahora vamos con algo más complejo, la técnica.

LA SALIDA

Los vallistas  tienen las mismas consideraciones técnicas de los corredores de las mismas pruebas sin vallas,
deben tener gran capacidad para desarrollar una gran velocidad , la amplitud de la zancada deben incrementarse hasta llegar a la última antes de la valla , que debe ser un poco más corta , en la cuarta zancada o antes debe haber conseguido la posición de carrera y las zancadas que se realizan entre salida y valla varia dependiendo de la altura , velocidad y demás factores.

ATAQUE

La clave es alterar lo menos posible la carrera antes y después de las vallas , tras impulsarla  se produce una amplia separación de las piernas,la pierna de ataque se extiende activamente hacia delante en dirección de la carrera, el pie de la pierna de ataque debe estar flexionada, el tronco se inclina hacia la valla.,los hombros permanecen paralelos a la valla. La pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo, el muslo en el pasaje mantiene un ángulo de 90º con la pantorrilla. El tobillo está notablemente flexionado y la punta del pie de la pierna de ataque se encuentra hacia arriba. La rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta y la pierna de ataque desciende activamente buscando el suelo de la forma más veloz posible. El apoyo debe retomarse con el metatarso sin permitir que el talón tome contacto con el suelo, aproximadamente a un tercio de la distancia total del vuelo de pasaje de la valla.

LA CAÍDA

En esta fase se intenta minimizar la fase del paso de valla , es decir intentar que el pie de apoyo entre en contacto con el suelo lo antes posible para así poder retomar la carrera, la pierna de caída esta totalmente extendida y rígida y siempre sobre el metatarso , la pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto en el suelo y se realiza una tracción veloz y activa hacia delante , el contacto en el suelo lo más breve posible y un primer paso agresivo.

Con esto se acaba, en la clase del viernes analizamos todo detalles sobre la carrera y en especial sobre el paso de valla , y la verdad es mucho más complejo de lo que parece cada detalle cuenta, y se debe trabajar con muchas disciplina, esta claro que en una carrera de profesionales el mínimo fallo te cuesta años de entrenamientos.

Aquí os dejo un vídeo de la final de Moscú. 

LA CARRERA DE RELEVOS:

Las carreras de relevos son una modalidad por equipos, en la que gana el que primero llegue a la meta con el testigo se puede componer de 4 o más personas, requiere un gran entrenamiento estratégico y un gran conocimiento de las aptitudes de tus compañeros, el paso del testigo se debe realizar en una zona determinada llamada pre-zona, que suele ser una distancia de 20, antes de que se le entregue el testigo al siguiente componente del equipo, este ya debe comenzar a correr para poder alcanzar la máxima velocidad una vez que haya recibido el testigo y así poder potencia al máximo la velocidad, hay varios tipos y formas de entregar el testigo, de arriba a abajo, de abajo a arriba...y nunca se debe mirar atrás, siempre colocando el brazo extendido hacia atrás para poder recibir el testigo. En clase hemos trabajado carreras y al principio nos costaba coordinarnos pero al final lo conseguimos, se trata de trabajo, coordinación y conocer muy bien a tus compañeros. Aquí os dejo un vídeo donde se puede entender y analizar mucho mejor todos los pasos.